人体养生的作息时间表已出炉, 形成科学生物钟, 才能做时间的主人

自律即自由,拥有一个良好规律的作息习惯不仅有助于维护自身的健康状态管理,还能提高生活和工作进度的效率,达到事半功倍的效果,长期以往,科学的作息习惯会在你的体内形成一个生物钟,你的人生将会由你自己掌控!下面这张人体养生的最佳作息时间表,或能帮助你开启不一样的人生。

7:00:起床的最佳时间

早晨七点起床没有太早也不是很晚,起床后记得喝一杯温水,开启美好充足的一天,还能拥有健康的姿态,早晨大脑的记忆力极强,洗漱后还可利用间隙时间进行短期有效的学习或者进行身体锻炼,会起到很好的效果。

8:00-9:00:吃早餐的最佳时间

九点之前尽量吃完早餐,既有助于人体内部消化,还能养成良好的三餐时间。这个时间段吃早餐,到了中午就会差不多刚好消化完全,能供应一个上午的能量所需。另外,早餐后喝一杯热牛奶,可补充身体所需的营养。

9:00-10:00:高效率工作时间

九点到十点这个时间段人体大脑精神集中度最高,这个时间段适合做重要性工作或是难度系数高的工作,会增加任务完成的成功率或减少任务完成的时间。

10:30-11:00:眼保健操时间

眼睛是人体非常重要的部位,必须加以保护。长时间用眼后要进行眼保健操,适当缓解眼部的疲劳,有利于眼睛的放松,同时也为接下来的工作或学习保证良好的眼睛状态。

11:00-12:00:工作或学习时间

这个时间段可进行一些量比较大的工作或学习,同时一定要在这个时间段补充饮水量,保证人体内的生理活动正常进行,此外,午饭前一杯水有利于使人体产生饱腹感,从而避免午饭吃太多过撑,不仅影响午睡还会对人体健康造成不良影响。

12:00-13:00:午饭最佳时间

一般最好在下午一点之前吃完午饭,这个时间段吃午饭到吃早餐的时间相隔四个小时,早餐也消化得差不多了,保证了人体内的能量供应,同时还要吃一些水果来补充人体内的营养物质和维生素。

13:30-14:00:最佳午睡时间

经过一整个上午的工作,身体会感到疲惫困倦,而且这个时间午饭也消化得差不多了,30分钟的午休会补充上午消耗的体力,恢复到精力充沛的状态。同时,适当的午睡更是下午工作或学习效率的最好保障。

14:30-17:00:创意性工作时间

这个时间段适合做一些需要创意性或想象力的工作,大脑刚经过休息,思维较为灵活充沛。午睡起床后一定要喝水,既能补充人体内午休消耗的水分,还能为大脑提神,利于工作的进行。此外,这个时间段还是饮茶的良好时间,喝茶可促进人体血液循环,还能补充水分以及帮助我们的身体排毒。

17:00-17:30:锻炼的最佳时间

这个时间段人体的身体状态最佳,特别是心律和血压都比较平稳,最适合进行锻炼。

18:00-19:00:晚餐的最佳时间

晚餐一定不能摄入过多,晚餐建议多吃蔬菜。吃撑不仅不易消化还会对身体健康产生不良影响,此外还可能导致肥胖。

20:00-21:00:看书的最佳时间

晚上一般思维较活跃,灵敏度较高,而且也是记忆力极佳的时候,这个时候看书不仅能使心情平缓放松,还能提升个人的理解力和学识积累。

21:00-22:00:洗澡的最佳时间

这个时间段人体的呼吸、心跳减慢,体温和激素分泌水平开始下降,是洗澡的极佳时间。这个时间还可进行美容护肤。

22:30-23:00:最佳睡眠时间

晚上十一点之后肝脏开始排毒,零点开始进入熟睡期,所以这个时间段入睡能保证充足的休息和健康的身体状态。

这就是一份完整的人体最佳养生时间表了,其实并不难实施,主要看自己是否有决心坚持下去。

 


posted @ 22-11-22 11:04  作者:admin  阅读量:
大地彩票平台,大地彩票官网,大地彩票网址,大地彩票下载,大地彩票app,大地彩票开户,大地彩票投注,大地彩票购彩,大地彩票注册,大地彩票登录,大地彩票邀请码,大地彩票技巧,大地彩票手机版,大地彩票靠谱吗,大地彩票走势图,大地彩票开奖结果

Powered by 大地彩票 @2018 RSS地图 HTML地图